Was verbrennt besser Fett? Eine sehr kalorienarme Diät oder eine geplante post?

Was verbrennt besser Fett? Eine sehr kalorienarme Diät oder eine geplante post?Welches diätmodell ist hilfreicher bei der Reduzierung von Körperfett – das, in dem wir die Anzahl der verbrauchten Kalorien begrenzen, oder das, in dem wir für einige Zeit keine Mahlzeiten Essen? Überprüfen Sie, was mit dem Körper passiert, wenn eine kalorienarme Diät und geplantes Fasten.

Wie Sokrates sagte: „mehr als zwei Mahlzeiten am Tag zu Essen ist schon Barbarei.

„Könnte dieser alte Philosoph sich an das Prinzip des geplanten Fastens halten? Es scheint so zu sein. Die Forschung zeigt, dass sowohl die kalorienarme Ernährung (umgangssprachlich MŻ) als auch die geplante post (auch bekannt als IF oder Intermittierendes Fasten) http://www.thegreatcholesterolcon.com/prolesan-pure/ sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Viele Menschen unterscheiden jedoch nicht zwischen den beiden oben genannten essmodellen. Zu Beginn sollte klar gesagt werden, dass eine kalorienarme Diät nicht die gleiche ist wie geplantes Fasten. Eine kalorienarme Diät besteht nur darin, die Menge der verbrauchten Kalorien zu begrenzen. Periodisches Fasten besteht hingegen darin, die Häufigkeit der Mahlzeiten oder genauer gesagt die Länge der Pausen zwischen den Mahlzeiten zu planen. Das Wort post bedeutet eine geplante und bewusste Begrenzung in einer bestimmten Zeit der Befriedigung der Bedürfnisse des Lebens, in diesem Fall der Verzehr von Lebensmitteln. Natürlich kann ein Kaloriendefizit auch in einem periodischen post angewendet werden. Dies scheint eine vorteilhaftere Lösung als eine kalorienarme Diät ohne Feste Zeiten des nicht-Essens zu sein. Vergleichen wir also, was während der kalorienarmen Diät und des geplanten Fastens passiert.

Sehr kalorienarme Ernährung und geplante Fasten – und Appetitkontrolle

Kalorienarme DiätKalorienarme Diät

Während einer sehr kalorienarmen Diät, die in einer signifikanten Kalorienreduktion besteht, entsteht oft ein hungergefühl . Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, zu denen der regelmäßige Verzehr von kleinen Mengen an Nahrung gehört, hunger nicht befriedigt, Mangel an Sättigung. Verlangen verschwindet nicht mit der Zeit. Im Gegenteil, Episoden von „wolf Appetit“ können nach der Zeit erscheinen. Dieser Zustand hat einen Boden:

psychologisch-Müdigkeit, die sich ständig weigert zu Essen

physiologisch-Reduktion von Sättigungshormonen (leptin ) auf sehr niedrige OBERGRENZEN (Rückkehr zum Gleichgewicht kann Monate dauern)

schlecht ausgewogene Nährstoffe-nach dem Abbau von Eiweißen, Fetten , Vitaminen und Mikronährstoffen sucht der Körper um jeden Preis, um Sie zu ergänzen

Die mangelhafte Ernährung fördert die Bildung des jo-jo-Effekts . Daher sollte bei der Planung einer kalorienarmen Diät auf die richtige ernährungsdichte geachtet werden. Dies wird Engpässe verhindern. Manchmal müssen Sie eine angemessene Ergänzung von Vitaminen, Mineralien sowie Proteinen und Fetten erhalten-besonders omega 3 .

Mit dem geplanten Fasten erscheint wiederum das hungergefühl in der ersten Stufe der Anwendung des Fastens. Einige der Hormone, die für das hungergefühl verantwortlich sind, werden regelmäßig freigesetzt, in denen Mahlzeiten gegessen werden, zum Beispiel mittags (ghrelin). Nach der Anpassung des Körpers an das neue Ernährungs-Modell sinkt das hungergefühl deutlich. Die Portionen, die zwischen den „Fenstern“ des Fastens gegessen werden, sind größer als die, die sich tagsüber auf fünf Mahlzeiten verteilen. Sie können in weniger Zeit mehr Essen. Es gibt ein Gefühl von Sättigung und Zufriedenheit.

Dieser Zustand hat einen Boden:Dieser Zustand hat einen Boden:

psychologisch-die Zeit des Fastens ist im Voraus geplant und es gibt ein Bewusstsein für die getroffene Entscheidung, daher ist es viel einfacher, den Wunsch zu kontrollieren

physiologisch-im Laufe des Fastens Hormone verantwortlich für das Gefühl des Hungers schweigen, während während der „Diät“ Fenster Hormone Sättigungsgefühl gewinnen hohe Werte

balance von Nährstoffen-es ist wichtig, dass während des „Fensters“ des Konsums, Komponieren Mahlzeiten, so dass verschiedene wertvolle Lebensmittel erscheinen: Vollkorngetreide, Gemüse und Obst sowie protein-und fettquellen

Stellen Sie sich 1800 kcal in 2 Mahlzeiten unterteilt. Sie sind wirklich große und volle Portionen (wenn wir unverarbeitete Naturkost verwenden, denn in fast-food-restaurants ist das Essen viel Kalorien in einer Mahlzeit nichts außergewöhnliches).Sehr kalorienarme Diät und geplantes Fasten und hormonelles management

Insulin ist ein extrem wichtiges stoffwechselhormon, das Muskel und Leber mit der Energie versorgt, die für die aktuelle Arbeit benötigt wird. In einem gesunden Körper beträgt die Zeit, um den Insulinspiegel nach einer Mahlzeit auf Basiswerte zu senken, etwa 3-4 Stunden.

Kalorienarme Diät

Während einer kalorienarmen Diät verlangsamt insulin – ein anaboles Hormon, das Energie erzeugt – regelmäßig durch kleine Mengen an Nahrung, die effektive Reduktion von Körperfett. Darüber hinaus Variationen im Gehalt an Glukose im Blut (die unter anderem insulin bestimmt), erhöhen die Bereitschaft, für einen snack in der Zeit von 1,5 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit zu erreichen, wenn Ihr Niveau zu sinken beginnt.

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